आजकल पेट पूरी तरह साफ न होना एक आम समस्या बन चुकी है। कई लोग सुबह लंबे समय तक टॉयलेट में बैठे रहते हैं लेकिन फिर भी राहत नहीं मिलती। गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट (@doctor.sethi) पर एक वीडियो शेयर कर कब्ज से छुटकारा पाने के चार बेहद असरदार और आसान उपाय बताए हैं। ये उपाय लाइफस्टाइल में छोटे बदलावों पर आधारित हैं और बिना दवाइयों के भी पेट को साफ रखने में मदद कर सकते हैं।
1. टॉयलेट में बैठने की सही पोजिशन
डॉ. सेठी के अनुसार मल त्याग में सबसे अधिक फर्क बैठने की पोजिशन डालती है। उन्होंने सलाह दी कि टॉयलेट पर बैठते समय पैरों के नीचे एक छोटा स्टूल रखें। इससे घुटने कूल्हों से ऊपर उठ जाते हैं और एनोरेक्टल एंगल सीधा हो जाता है। यह पोजिशन शरीर के नैचुरल “स्क्वाटिंग” तरीके के समान होती है और मल त्यागने में काफी आसानी प्रदान करती है।
2. पर्याप्त पानी पीना
कब्ज का सबसे बड़ा कारण शरीर में पानी की कमी माना जाता है। डॉक्टर के अनुसार रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीना जरूरी है ताकि स्टूल नरम रहे और आंतों से आसानी से बाहर आ सके। पानी पाचन क्रिया को भी स्वस्थ रखता है और भोजन को बड़ी आंत तक सुचारु रूप से पहुंचने में मदद करता है।
3. रोजाना हल्की शारीरिक गतिविधि
डॉ. सेठी ने बताया कि हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या किसी भी प्रकार की रोज़मर्रा की गतिविधि बड़ी आंत की मूवमेंट को बेहतर बनाती है। नियमित एक्टिविटी भोजन को आगे बढ़ाने में मदद करती है, जिससे कब्ज की परेशानी कम होती है। खासकर सुबह की हल्की वॉक पाचन के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है।
4. अंतिम विकल्प—लैक्सेटिव
यदि लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव के बाद भी राहत न मिले, तो डॉक्टर ने लैक्सेटिव (हल्के रेचक) दवाओं को अंतिम विकल्प के रूप में इस्तेमाल करने की सलाह दी है। ये आंतों की सफाई को आसान बनाती हैं, लेकिन इनका उपयोग सीमित मात्रा में और आवश्यकता पड़ने पर ही करना चाहिए।
डॉ. सेठी का मानना है कि छोटे-छोटे बदलाव अपनाकर कब्ज जैसी आम समस्या से आसानी से राहत पाई जा सकती है।