आजकल सुबह अच्छी नींद के बावजूद बिस्तर से उठने में आलस महसूस होना आम समस्या बन गई है। अक्सर लोग इसे थकान या नींद की कमी से जोड़ते हैं, लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार इसका एक बड़ा कारण शरीर में विटामिन D की कमी भी हो सकती है। विटामिन D की कमी से न केवल सुबह उठने में आलस और सुस्ती महसूस होती है, बल्कि थकान, कमजोरी और मसल्स में जकड़न जैसी समस्याएं भी सामने आती हैं।
विटामिन D की कमी और शरीर पर असर
विटामिन D कैल्शियम और फॉस्फोरस के स्तर को नियंत्रित करता है। इसकी कमी होने पर हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में कठोरता और थकान महसूस होती है। साथ ही, शरीर का स्लीप साइकिल प्रभावित होता है। इस वजह से व्यक्ति को या तो नींद पूरी नहीं आती या जरूरत से ज्यादा आती है। नतीजतन, सुबह व्यक्ति तरोताजा महसूस नहीं करता और दिनभर काम करने की ऊर्जा कम हो जाती है। विटामिन D की कमी इम्यून सिस्टम को भी कमजोर करती है, जिससे शरीर जल्दी थकता है और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
विटामिन D की कमी दूर करने के उपाय
शरीर में विटामिन D की कमी को दूर करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है सुबह की धूप। रोजाना 15 से 20 मिनट धूप में रहना विटामिन D के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, अपने आहार में फोर्टिफाइड दूध, अंडे की जर्दी, मशरूम, सैल्मन और टूना शामिल करना फायदेमंद हो सकता है। अगर प्राकृतिक उपाय पर्याप्त न हों, तो डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं।
विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर में विटामिन D की कमी को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। सही मात्रा में विटामिन D लेने से सुबह के आलस, थकान और सुस्ती जैसी समस्याओं से निजात मिल सकती है और दिनभर ऊर्जा बनाए रखना आसान हो जाता है।