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महिलाओं में आयरन की कमी के 5 शुरुआती संकेत, समय रहते पहचानना है बेहद जरूरी

Health Desk: महिलाओं में आयरन की कमी (Iron Deficiency) एक आम लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। अधिक मासिक धर्म, गर्भावस्था, स्तनपान और पोषण की कमी जैसी वजहों से शरीर में आयरन का स्तर घट सकता है। आयरन की कमी होने पर शरीर पर्याप्त मात्रा में हीमोग्लोबिन नहीं बना पाता, जिससे अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचने में दिक्कत होती है। अगर समय रहते इसके संकेतों को पहचान लिया जाए, तो गंभीर समस्याओं से बचा जा सकता है।

1. हर समय थकान और कमजोरी महसूस होना

यदि पर्याप्त नींद लेने के बावजूद सुबह उठते ही थकान महसूस होती है या रोजमर्रा के छोटे-छोटे काम करने में भी कमजोरी लगती है, तो यह आयरन की कमी का संकेत हो सकता है। शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन न मिलने से ऊर्जा का स्तर कम होने लगता है।

2. चेहरा फीका पड़ना और नाखून कमजोर होना

आयरन की कमी होने पर त्वचा की प्राकृतिक चमक कम हो सकती है। चेहरा, होंठ और आंखों के अंदर का हिस्सा सामान्य से अधिक पीला दिखाई दे सकता है। साथ ही नाखून कमजोर होकर जल्दी टूटने लगते हैं और कुछ मामलों में उनका आकार चम्मच जैसा भी हो सकता है।

3. थोड़ा चलने या सीढ़ियां चढ़ने पर सांस फूलना

अगर हल्की शारीरिक गतिविधि के दौरान भी सांस तेजी से फूलने लगे या बार-बार चक्कर और सिरदर्द की शिकायत हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यह शरीर में ऑक्सीजन की कमी का संकेत हो सकता है।

4. हाथ-पैर ठंडे रहना और दिल की धड़कन तेज होना

शरीर में आयरन की कमी होने पर रक्त संचार प्रभावित हो सकता है। इसकी वजह से हाथ और पैर सामान्य मौसम में भी ठंडे महसूस हो सकते हैं। कुछ लोगों को बिना किसी खास कारण के दिल की धड़कन तेज होने की समस्या भी हो सकती है।

5. बालों का तेजी से झड़ना

आयरन की कमी का असर बालों की सेहत पर भी पड़ सकता है। यदि कंघी करते समय या बाल धोते वक्त सामान्य से अधिक बाल झड़ रहे हैं, तो यह पोषण की कमी का संकेत हो सकता है।

कब कराएं जांच?

यदि ऊपर बताए गए दो या उससे अधिक लक्षण लगातार दिखाई दे रहे हैं, तो डॉक्टर से सलाह लेकर सीबीसी (CBC) और सीरम फेरिटिन (Serum Ferritin) जैसे ब्लड टेस्ट कराना फायदेमंद हो सकता है। इन जांचों से शरीर में आयरन के स्तर का पता लगाया जा सकता है।

आयरन की कमी से बचने के लिए क्या खाएं?

आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने भोजन में ये चीजें शामिल करें:

• पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां
• दालें और बीन्स
• चुकंदर
• अनार
• गुड़ और भुना चना
• आयरन युक्त अनाज और सूखे मेवे

साथ ही आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, आंवला और नींबू का सेवन भी लाभदायक माना जाता है।

नोट: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार किया गया है। यदि आपको लंबे समय से थकान, कमजोरी या अन्य लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो स्वयं दवा लेने के बजाय योग्य चिकित्सक से सलाह लेकर आवश्यक जांच अवश्य कराएं।