High Diabetes Control: शुगर लेवल 200 के पार? दवाओं के साथ अपनाएं ये आसान घरेलू उपाय

आज की तेज रफ्तार जिंदगी में डायबिटीज एक आम लेकिन गंभीर समस्या बनती जा रही है। गलत खान-पान, फिजिकल एक्टिविटी की कमी और बढ़ता तनाव अक्सर ब्लड शुगर को कंट्रोल से बाहर कर देता है। अगर हाल ही में कराए गए ब्लड शुगर टेस्ट में आपका शुगर लेवल 200 mg/dl से ऊपर आया है, तो यह शरीर के लिए एक साफ चेतावनी है। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से तुरंत सलाह लेकर दवाएं शुरू करना जरूरी होता है।
हालांकि, डॉक्टर की सलाह के साथ कुछ घरेलू नुस्खे भी शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मददगार साबित हो सकते हैं।

मेथी और दालचीनी का कमाल

मेथी और दालचीनी को शुगर कंट्रोल के लिए बेहद असरदार माना जाता है। रात में एक चम्मच मेथी दाने पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट उसे चबा लें या उसका पानी पी लें। इससे ब्लड शुगर धीरे-धीरे संतुलन में आने लगता है।
वहीं, दालचीनी भी इंसुलिन के असर को बेहतर बनाने में मदद करती है। आधा चम्मच दालचीनी पाउडर गुनगुने पानी या दूध में मिलाकर दिन में एक बार लिया जा सकता है।

खाने में शामिल करें कड़वी और फाइबर वाली चीजें

डायबिटीज के मरीजों को खाने में कड़वी सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। करेला, लौकी, तोरई और हरी पत्तेदार सब्जियां शुगर कंट्रोल में सहायक मानी जाती हैं। खासतौर पर करेला जूस शुगर कम करने के लिए जाना जाता है। हफ्ते में 2 से 3 बार सुबह खाली पेट थोड़ी मात्रा में करेला जूस लेना फायदेमंद हो सकता है।
इसके साथ ही फाइबर से भरपूर डाइट लें। सलाद, अंकुरित अनाज और दालें शुगर को तेजी से बढ़ने नहीं देतीं और पेट को लंबे समय तक भरा रखती हैं।

लाइफस्टाइल में सुधार है सबसे जरूरी

डायबिटीज को लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारी माना जाता है। इसलिए सिर्फ दवाओं पर निर्भर रहने के बजाय दिनचर्या में बदलाव करना बेहद जरूरी है। समय पर भोजन करें, देर रात तक जागने से बचें और रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक या योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
तनाव भी शुगर बढ़ाने का बड़ा कारण है, इसलिए मन को शांत रखने की कोशिश करें। डीप ब्रीदिंग, ध्यान और मेडिटेशन से स्ट्रेस को कंट्रोल किया जा सकता है।